Pour bien démarrer une activité sportive, ou pour une reprise du sport après une longue période d’arrêt, il est important de reprendre doucement, à son rythme afin d’éviter une blessure ou simplement de se décourager !

• Echauffez vous avant vos entraînements :

Cela vaut pour tous vos entrainements même si vous êtes initié ! Si vous n’avez pas pratiqué durant un moment c’est davantage important ! Ne négligez surtout pas cette étape car votre corps n’est plus habitué à forcer, votre échauffement doit au moins durer 15 min.

• Fixer-vous des objectifs :

Afin de vous motiver, il est important d’avoir des objectifs clairs et réalisables. Une fois votre objectif fixé, mettez vous une deadline (raisonnable) ainsi qu’une cadence d’entraînement que vous allez adopter tout au long de votre reprise.

• Reprenez une bonne hygiène de vie :

En général, pendant les vacances, on lâche prise et on en profite pour faire moins attention à son alimentation, son sommeil, etc… Mais pour être performant et en forme à la rentrée, il faut reprendre les bonnes habitudes pour éviter la fatigue et les blessures. Essayez de vous coucher à nouveau plus tôt, de manger plus sainement en faisant moins d’excès. Mais ATTENTION : garder un repas plaisir chaque semaine où vous vous faites plaisir, comme un bon resto, un fast food, etc.., ce genre de repas fait du bien au moral, je vous assure !

• Entrainez-vous à plusieurs :

L’un des avantages du sport, c’est qu’il peut se pratiquer à plusieurs. S’entraîner à plusieurs permet de se motiver les uns les autres et ainsi avancer plus vite vers son objectif. N’hésiter donc pas à venir vous entraîner en salle avec un ami, votre conjoint(e) ou encore un membre de votre famille, vous verrez que le temps passera déjà plus vite et que vous serez doublement motivé ! Mais ATTENTION : bien évidemment ne passez pas toute votre séance à discuter et au final ne pas vous entraîner… entraidez vous, rigolez sans aucun soucis mais n’oubliez pas votre objectif commun.

• Variez vos entraînements :

Il est vrai que nous avons tous des préférences, certains préfèrent la musculation, d’autres le cardio, les cours collectifs ou encore le cross training, mais il est important de mixer tout ça ! Vous devez varier vos entraînements afin de rester un athlète complet, faire uniquement de la musculation sans faire de cardio est une erreur souvent (très très souvent…!) négligée par les pratiquants en musculation, alors que le cardio est INDISPENSABLE, il permet de faire fonctionner correctement votre coeur et est surtout important dans votre quotidien, j’imagine que vous n’avez pas envie d’être essoufflé après avoir monté un escalier ou encore après avoir marché quelques minutes. Cependant faire que du cardio n’est pas non plus une bonne solution, le renforcement musculaire est tout aussi important, il va vous éviter les blessures, la fatigue mais aussi vous aider à améliorer votre endurance (musculaire).